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年老了还能防骨质疏松吗

**的防备骨质疏松症的办法是从儿童期开始，争取要有一个**的骨峰值。可是，中晚年朋友也不是没有办法防备或推延骨质疏松的发生。如平时要多晒太阳，多做户外活动，注意体育训练，通过饮食弥补必需的钙如虾皮、豆制品、坚果、牛奶等，特别是牛奶，含钙量比较高，每天要坚持喝一袋牛奶。要养成良好的生活习惯。研讨标明，有长时间吸烟、过量喝酒、少动多坐及低钙饮食等不良生活习惯的人，简单在晚年后发生骨质疏松。所以要不抽烟，少喝酒，不喝浓茶，不食用过多的高蛋白食物。女性在绝经后有一个骨密度快速下降的时期，适量弥补雌激素有助避免骨密度快速下降。要加强运动。有不少人以为多吃钙片就可能避免骨质疏松，其实并不是这样，单纯补钙效果并不令人满意。有的长时间卧床的白叟，虽然弥补许多钙或维生素D，骨质疏松照样展开，有的绝经期妇女虽长时间服用钙剂，但骨质疏松症仍然发生。

提高骨密度，避免骨质疏松，一方面需求补钙，另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。有科学家发现，但凡长时间坚持体育运动尤其是嗜好承重运动的人，其骨密度及强度明显高于同龄人，不管老少，极少呈现自己跌倒后骨折的。因而，我们不管多忙也要抽出时间运动一下肢体，能走路不要骑车，能骑车不要坐车，那怕每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼健康都是有利的。此外，要加强对骨质疏松高危人群的监测。如有遗传要素的人，过于消瘦的人，做了子宫卵巢切除或闭经早的人，嗜好烟酒的人，患有内排泄**以及长时间服用皮质激素等药物长时间卧床的人等，都属高危人群，要定时监测骨密度。假如骨密度低于正常指标骨峰值均数2.5个标准差，就可以确诊为骨质疏松症，就要接受正规的骨质疏松医治。